برای پیشگیری از انواع بیماری ها قند مصرفی روزانه خود را به کم تر 6 قاشق چایی خوری برسانید

این مقدار شامل قند پنهان در انواع مواد خوراکی هم میشود

اثرات مضر مصرف قند و شکر : 

1_چاقی :

کودکان چاغ در بزرگسالی معرض خظر بیشتری برای ابتلا به انواع بیماری ها مثل دیابت و... هستند

2_پوسیدگی دندان:

مواد شیرین مثل شکلات پاستیل و تافی اثرات مخرب روی دندان ها دارند

3_سرطان:

خطر ابتلا به سرطان های پانکراس و کولون

4_دیابت:

از مهم ترین عوامل ابتلا به دیابت مصرف زیاد مواد قندی است

برای پیشگیری از دیابت، سازمان بهداشت جهانی، توصیه می‌کند قند و شکر مصرفی روزانه حداکثر ۵ درصد انرژی مورد نیاز روزانه را تامین کند، یعنی کمتر از ۶ قاشق چایخوری یا کمتر از ۲۵ گرم روزانه.

توصیه: محدود کردن مصرف نان‌های شیرین (نان قندی، نان شیر مال، شیرینی، کیک و.....) و انواع شکلات و آبنبات،خرید نوشیدنی‌های بدون شکر و یا کم کالری (دوغ، آب و آبمیوه‌های طبیعی بدون قند افزوده) به جای نوشابه‌های گازدار و آب میوه‌های صنعتیاستفاده از میوه‌هایی نظیر سیب و هلو و گلابی که قند کمتری دارند و محدود کردن مصرف میوه‌های شیرین مانند انگور، خربزه، خرما، انجیر، توت و.....استفاده از میوه‌های تازه به جای شیرینی و شکلات به عنوان میان وعده، خوردن چای با مقدار کم خرما یا کشمش به جای قند، استفاده از میوه به جای شکر در تهیه دسرها، پذیرایی با میوه به جای شیرینی و شکلات در مناسبت‌ها، تهیه و مصرف انواع مربا، دسر و شربت‌های کم شیرین.